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如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近30次后进行下一步。
休息15s。
如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺。
休息15s。
如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步。
如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。30次后进行下一步。
休息15s
最后两个动作，如图操作即可。
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