钙
钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。
富含钙的食品：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。
富含铬的食品：海产品、谷物、奶制品、坚果。
维生素a
缺乏维生素a，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。
富含维生素a的食品：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。
维生素b1
维生素b1又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。
富含维生素b1的食品：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。
维生素b2
维生素b2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。
富含维生素b2的食品：奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。
维生素c
维生素c的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素c，会出现眼球结膜出血等症状。
富含维生素c的食品：橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。
维生素d
维生素d能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。
富含维生素d的食品：海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。
维生素e
维生素e也是一种抗氧化剂，缺乏维生素e会导致神经系统功能低下。
富含维生素e的食品：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。
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