岳文海,麦当劳叔叔杀人事件,池州小鱼论坛
首先介绍造成体质虚弱的原因：
不良习惯
熬夜：通常来说大家都会在晚上10点后开始入睡，晚一点的也会在12点左右。但是在下真的是不到两点不会睡，即使上了床也是精神抖擞，用时下的说法：睡什么睡，起来嗨。在将近6年的时间里，熬夜甚至是通宵对在下来说简直是家常便饭。这样的后果就是白天经常精神恍惚，情绪不定，脸色苍白无力，即使阳光普照的日子出门眼睛里看到的色调也是偏冷的。
抽烟：起初抽烟仅仅是为了提神，也是源于经常熬夜感觉似乎特别容易疲惫的关系。从开始的一天抽上一两根解解乏到后来的一天抽上7、8根，再发展为最后多的时候一天抽上一整包，周身烟雾缭绕，简直人鬼不近。直到有一天被一只年轻软妹拖着去慢跑，才刚刚跑了5分钟在下只能在公园长椅上像一条死鱼躺着，大口大口艰难的呼吸着氧气，整个肺都像要从胸膛中炸出来，从嘴到肺满满的都是血锈味。软妹眼中满满鄙视的意味，深深刺激到了在下脆弱的神经，也是这个时候在下才发现自己的心肺功能还有体力已经不济到了如此地步，只能捂脸泪奔。
喝酒：在下曾经长期生活工作过的两个地方分别是青岛和大连，在这两个地方的朋友可能都有体会，喝酒，尤其是喝啤酒几乎是生活的一部分。每当夜幕降临的时候在下就会喊上三五狐朋狗友到管子里搓一顿，吃什么是其次的，重要的是要喝的开心，少了的时候一个人两三瓶，多了的时候一个人包了一箱。不客气的说那个时候在下的身上除了烟味，就是酒味。
除此之外其实还有其他的一些不良习惯，零零总总，让在下觉悟到身体真的不行、虚弱得需要锻炼的就是软妹带跑步那件事，深以为是平生之耻。但是问题也来了，怎么去锻炼?用这种废柴般的身体去健身房，去跑步，似乎根本承受不住。
1.跑步
虽然在跑步这个项目上在下已经被打击了两次(一次软妹鄙视，一次健身房惨淡之行)，但是考虑到跑步是一项全身性的有氧运动，对提高心肺功能和体力都有非常显著的效果，而且锻炼非常方便，所以第一选择还是选了跑步。
虽然一开始的过程还是比较痛苦的，长期大量吸烟造成的心肺能力低下，熬夜、房事过度导致的体力不济，都是锻炼的拦路虎，但是为了改变体弱的状况，也为了不在被软妹鄙视，在下还是忍了。从起初的仅仅比快走稍快点的速度慢跑了3公里就已经是极限，到后来的提升到4公里、5公里等，历时超过1个月，一周几乎每天早晨都会去跑。这里不得不感叹一句，前期改掉生活习惯，保持膳食清淡、营养对于身体的补益确实是很有效果的，配合跑步锻炼，身体体力、精力都有了显著的提高。
2.俯卧撑
这是前期唯一进行的力量训练，之所以选择俯卧撑就是因为这个动作一次性锻炼到的肌群比较多，包括两臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的锻炼。
每天早晨早起在跑步前会做，晚上下班回来后也会做，起初因为力量实在是太差，15个标准动作就已经是极限，而且做到最后几乎全身都在颤抖，在之后每次做俯卧撑都在尝试自己的极限，15个已经可以完成就增加5个，20个仍有余力就再增加5个，在快两个月的时间里终于能够做到每天早晚各30个俯卧撑，虽然离很多“达人”的标准还是差的远，但对于在下来说已经是很大的提升。
3.游泳
有个爱好健身的朋友告诉在下，不管平时进行了什么锻炼，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身体，消除锻炼累积下来的机体疲劳，下觉得是很有道理的。当然，既然是作为前期锻炼项目，肯定是慢速较长距离的游泳，保证强度适宜，又能明显改善心肺功能，帮助身体肌肉放松，调整其形态，保持身体全身协调性。
另外需要游泳还有一个好处，就是在游泳的过程中缓慢的节奏和舒缓的水流有助于帮助平稳前期锻炼焦躁的心情。在下在游泳的过程中有一个习惯，就是会在浅水处漂浮一段时间，让身体与心灵得到双重的放松，对于缓解因戒烟酒带来的焦虑等副作用也有帮助。
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