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自由泳怎么学
1、池边坐撑打水练习
池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏，特点是危险性小，易于练习和掌握，动作方法是:
(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;
(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。
2、扶池边打水和呼吸练习
扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法是:
(1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;
(2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底;
(3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。
3、扶板打水和呼吸练习
扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法是:
(2)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;
(2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;
(3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。
4、徒手流线型伸臂打水练习
徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法是:
(1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;
(2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。
5、扶池边身体转动打水练习
扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:
(1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;
(2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气;
(3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。
6、扶板身体转动打水练习
扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:
(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动;
(2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势;
(3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。
7、徒手身体转动打水练习
徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大。
8、侧卧扶板打水练习
侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法是:
(1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧;
(2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面;
(3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。
9、蛙式划水自由泳打水练习
蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法是:
(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;
(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;
(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。
10、抬头打水练习
抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法是:
(1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方;
(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
自由泳怎么学
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
结束语：以上就是小编为大家介绍的关于自由泳怎么学的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。
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