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一，蛋清
我们都知道鸡蛋是非常营养健康的食物，它的成分中含有丰富的蛋白质，可是蛋黄的热量相对较高，所以很多人就选择把蛋清作为主要的食物来为身体提供营养和饱足感，而且还有效的控制了热量的摄取。
二，低脂牛奶
牛奶中同样含有丰富的蛋白质、钙质以及脂肪，是非常营养健康的饮品。可是脂肪也是我们发胖的大敌，所以越来越多的人会选择低脂牛奶来帮助自己减肥，同样的，低脂酸奶也是非常好的选择，而且还能帮助身体通肠排毒。
三，鸡胸肉
我们都知道肉食中含有的脂肪含量比较多，所以很多人会选择尽量少吃肉。可是肉类中也含有大量的蛋白质，而鸡肉在所有的肉类中脂肪含量相对较少，尤其是鸡胸肉，这样既能满足食欲又可以控制热量了。
四，海鲜汤
美味的海产中通常都含有大量的蛋白质，而且热量也比较低，把它们作为主要材料制作成各类鲜美的汤汁既能得到丰富的饱足感，满足食欲，又可以为我们提供营养。海鲜的选择也有很多，对减肥的帮助实在是非常大。
五，豆腐
豆腐是由黄豆等各类豆制品研磨而成的，它的热量非常低，而且可以制作成各种美味的菜肴。豆腐中含有丰富的蛋白质、膳食纤维，能够有效的抑制脂肪生成，帮助身体排出毒素。
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