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都说肝肾是一家，因为在人体器官当中，肝和肾都是有排毒的功能，可以帮助我们分解人体当中的毒素，然后排出体外。因此平时我们要注意养肝护肾，可以吃一些对肝和肾比较好的滋补品以及各种食物。现在就一起来了解一下长期吃什么养肝护肾有比较好的效果。
长期吃什么养肝护肾食物有比较好的效果呢
一、山药
山药是我们常见的一种蔬菜。山药性平，有补气养肝护肾的作用。所以可以通过食用山药来调理肾脏和肝脏。在食用山药的时候，可以根据自己的喜好选择细的铁棍山药蒸着吃，也可以切片煮汤，还可以煮粥或者清炒吃都是非常不错的。
二、人参
人参是滋补品当中的佳品，有补气补血，养肝护肾的功效。所以小伙伴平时可以挑选品种好的人参，比如长白山人参，然后回家将它切成片哟过来泡水喝，或者炖汤喝，也可以泡人参酒来喝，都有助于人体吸收，对人体的功效显著。
三、枸杞
枸杞不仅有清火明目的功效，对于养肝护肾，健脾养胃的作用也是非常大的。因此我们可以通过食用枸杞来起到护肝养肾的作用。枸杞的吃法很多，可以直接干嚼，可以用来泡茶喝，还可以在熬粥或者炖汤的时候加入枸杞。喜欢喝酒的人群还可以将枸杞泡成枸杞酒来喝，自然也是非常不错的，不过每次喝的量要控制。
四、核桃
核桃属于坚果类，能够补肾也能够固精，补气养肝。因此多吃核桃也能起到调理肝肾的作用。核桃可以直接磨成核桃粉吃，也可以制作成核桃露。味道可口，便于吸收。
以上就是关于养肝护肾的食物的推荐。因此平时小伙伴可以多吃这些食物来调理自己的肝和肾。当然除了吃对肾脏、肝脏有益处的食物，也要注意改掉一些生活中的不良习惯，比如吸烟、喝酒等，这样才能让我们的肾脏和肝脏得到最好的保护和调理。
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