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dha是人脑成长发育必不可少的营养物质，尤其对于青少年来说，正值脑力消耗的巅峰时期，从食物中补充大量的dha可以保证每日的精神状态和智力发育，这也就是为什么我们常说健康饮食要营养均衡，而不是以为只吃垃圾食品的缘故。那么，你知道哪些食物含dha吗?
一、哪些食物含dha
其实富含dha的食物很多，首先便是深海鱼类，以及各种海鲜水产都含有丰富的dha，比如鱼油、海藻和贝类等等，总是鱼虾蟹是首选的dha摄取来源。不仅如此，鱼虾蟹还能提供丰富的蛋白质，且少油少脂，可以说是非常健康营养的食物了。除此之外，植物中富含dha的便是核桃、芝麻、花生等干果，并且在这些食物中含有较高的反式脂肪酸，对强身健体也是有极大的好处。
二、dna的意义
dha作为一种重要成分参与构成大脑和视网膜，维持神经细胞系统的日常功效。除此以外，人体不具备合成dha的功能，因此只能从饮食中摄取，这便是我们为什么要强调富含dha的食物种类了，经常吃些鱼虾蟹干果，既能明目醒神，也能补充身体所必须的营养，一举数得。
三、缺乏dha的危害
dha学名二十二碳六烯酸，也就是我们俗称的脑黄金，对于改善记忆力有显著功效，婴儿缺少dha会导致生长发育异常，拒绝进食，视网膜发育迟缓，学习能力下降等等危害。研究表明，母乳喂养的新生儿一般情况下身体内dha的含量属于正常水平，是因为母乳中也含有大量的dha等营养成分。当然了，除了婴幼儿，正在长身体的青少年和老年人也可以适当地通过饮食补充一些dha成分，虽然说成年后脑细胞不会再生长发育，但是dha的补充也可以预防大脑的衰老，起到提高记忆力的作用。
介绍了这么多哪些食物含dha，它的作用让小编忍不住想起了哆啦a梦的神奇记忆面包，虽然现实生活中不会有这样的bug的存在，但是适当地增加鱼虾蟹等食物的比例，补充dha对人体还是有益而无害的。小伙伴们都记住了吧，千万要注意营养均衡。
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