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杨式太极拳24式
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立 17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组
21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
练好24式太极拳的要点
现在24式太极拳已经成为了中小学生体育的必修课。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以帮助学生锻炼耐心，可以说是一举多得。
要想练好24式太极拳，需要做到以下的七大要点。
1、松静圆活
松静圆活是练好24式太极拳的关键和基本方法，对于其它要领的掌握起着一定的保障作用。松，体松，是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。
24式太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。
用一句话来概括就是，应该放松的地方就要放松，做24式太极拳的动作的时候，一定要准确，动作自然。
静，是心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。
由于利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。
圆活，是指行拳时要自然，衔接合顺。分、抱、云、掤、捋、挤、按、领、挑等掌法变化，臂部不仅要保持自然弯曲，运动的路线也要按不同的曲线不断转变。
在练习的时候，重心一定要注意，然后下肢自然的弯曲，要让动作圆活连贯。
在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘，神气鼓荡。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。
2、虚领顶劲
24式太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，头颈随着身体的位置方向而转换。
拳经讲，“满身轻利顶头悬”，就是要头部领起，周身关节放松，防止颈部肌肉硬直。现在学习工作节奏加快，低头伏案工作的人员，颈部肌肉长期处于紧张状态，时日已久，可导致颈椎病。
坚持练24式太极拳，就能减缓和治疗颈椎痛。
3、随眼与定眼
视力和视线称为眼神，它与精神活动紧密关联。24式太极拳中有“随眼”和“定眼”之说。
“随眼”，是眼神要随着动作的变化而变化;“定眼”，是静势亮相时，眼神注视一点，并尽量注视远方。
行拳时眼不可斜视，也不可上下左右乱视，必须手眼相随，必须凝神注目，心神合一。
24式太极拳的眼法是宝贵的眼保健法。“随眼”和“定眼”可以使紧张的神经得到缓解，眼部肌肉得到放松，视力得到恢复。
4、含胸拔背
24式太极拳要领说“含胸拔背”，意即行拳过程中，要避免胸部外挺，但也不要过分内缩。
背部肌肉要随着两臂的伸展，尽量舒展开，同时，胸部肌肉也要自然放松，这就有了含胸的意思，背也有了拔的形态，从而免除了胸肋间的紧张，呼吸调节自然。
胸部长期处于紧张状态，容易使气上涌，不利于导气下沉，对血压和心脏产生不良影响。
5、松肩垂肘
24式太极拳要求松肩垂肘，肩与肘两个关节要放松，并有意识的向下垂沉，伸展应适度。
如果手过度的向前引伸，容易把臂拉直，达不到松肩垂肘的要求。过分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夹肘现象。
动作时，肩肘部要保持一定的弧度，这样才能做到连绵不断，松而不懈，稳而不僵。
6、腰为主宰
24式太极拳要求身体中正安舒，要做到这一点，腰部起着至关 重要的作用。拳经讲，腰为轴，刻刻留意在腰际。说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心，起着非常重要的作用。
行拳时，无论进退旋转，凡由虚逐渐到实的动作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于动作的挤压，形成腹腔内脏及肾囊韧带和脏器紧张，随着动作由实变虚，内脏挤压逐步得到缓解放松。
所以，24式太极拳运动是对内脏自我按摩的运动。
7、步随身换
24式太极拳步法的进退变换和周身稳定，两腿起着决定性作用。因此，要求随部动作要正确、灵活、稳当。操练时应注意重心移动，脚的放置，腿的弯曲和步幅的大小等。
总的来说，腿部活动要求松胯屈膝，两脚轻起轻落。前进时，脚跟先着地，后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，先动脚尖、脚尖、脚掌，后动脚跟，逐渐落实。
行拳移动重心时，弓步腿的弯曲，应该在脚朝前踏实后，膝盖与脚尖应保持方向一致，膝盖不能超过脚掌涌泉穴，后坐步时，注意腰、胯、膝放松，尾闾骨应与脚跟相垂直。
结束语：以上就是小编为大家介绍的的关于杨氏太极拳24式的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的太极知识，请继续关注本站。
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